[...] free i stałam się troche ich maskotką. Spędziłam tam 2 lata :) I było to najlepsze towarzystwo na jakie mogłam trafić! Wszyscy z ogromnym doświadczeniem, zawsze skupieni na treningu, a nie pozerce przed lustrem, a zarazem każdy z każdym znał sie jak łyse konie i cięzko było mi się opanować od śmiechu jak robili sobie jaja. Z biegiem czasu moja [...]
Wczoraj jakoś nie miałem weny na opisywanie dnia. a więc: Wczoraj szła klata i biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu [...]
[...] czwartek, pojadlem, potrenowałem coś tam.. Nawet foto daje o kvrwa 8-).. Docelowo trenowałem barki, dziś pompowanie, ale pompka coś nie chciała łapac;(.. wogóle duchota na treningu, słabo się czułem.. Wyciskanie sztangi smith sprzed głowy x12 x12 x12 x10 odwrotne rozpiętki na tylny akton x18 , x10 ,x10 x10 ,x8 Przyciąganie sznura z wyciągu [...]
[...] boczki'' i to one bardzo mi psuja wyglad. Kilkukrotnie stosowalem ,,legalne spalacze''za ktore placilem w granicach 200-300zl/msc i diety dopięte na ostatni guzik przy treningu cardio połączonymi z interwalami 4 razy w tygodniu po 2h. I szczerze to slabe byly efektu 1-2kg na 6tyg. Mam prace w ktorej siedzę 8h na tyłku przed pc. Przez co [...]
[...] więcej czasu dla siebie w ciągu dnia. Niebawem reaktywuje coroczną opcję biegową, taka psychiczna skaza %-) ale czekam aż temperatury wejdą na ujemne kreski. Rozpiski z treningu nie chce mi się pisać, ale było nieprzeciętnie kozacko, ale to chyba pod wpływem "chwili". Dobrej nocy Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-31 17:55:15 [...]
[...] mięśni. W HST liczą się podstawowe ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii nadaną partię, ale do oporu, maks. Fajna rzecz, człowiek puchnie jak banka:) Z treningu na trening (albo lepiej co drugi) [...]
[...] znów jedno wielkie niepowodzenie - 4-ta z kolei się nie uda jak tego oczekuje...Ech całe życie skazany na redukcje. Co do skrzywienia psychy to fakt, za bardzo cała otoczka treningu, jedzenia, diety, mierzenia, ważenia, oczekiwań zaprząta mi głowe i zbyt często się w tym zatracam, gubiąc po kolei wartości, które są równie ważne, a często [...]
[...] jakaś... Przy głębszym oddechu boli mega 10cm powyżej sklepienia mostka... Jeszcze zastanawima się xzy w tym tyg nie spróbować innego schematu - troche brakuje sił na treningu więc: 13.00 - około 70-80g węgli 40g białka 18.00 - białko 40g 19.00 - B+W(reszta) 21.00 - B+T Aha no i skończyła mi się BA - i nie wiem czy kupić czy ogarnąć jakiś [...]
Kumam. Powodzenia. Ja też jestem po pierwszym dniu płukania i wczoraj na treningu, hmm... Że tak powiem mało komfortowo było ;) no to chyba nie ma co się dziwić ;-)
[...] No. No. Przed treningiem zapodałem białko + cytrulinę + ba i całkiem fajnie poszło. Wybrałem nogi, bo nie ma nic lepszego na przełamanie się, niż dobrze się sponiewierać na treningu. Przysiady: 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/110 Triple set: Hack squat - 4x8-10 Bułgary - 4x10-12 Prostowanie pojedynczo - 4x12-15 Superset: Rumuński MC - 4x8-10 Uginanie [...]
Monia.W.B Ja też podglądam ale z partyzanta póki co :-D Robię z 20 kg obciążeniem- chociaż końcowe powtórzenia w ostatniej serii idą jak po gruzie %-) Niedługo będę się próbować z wolnymi ciężarami ;-] Dziś w ramach treningu była siatka! Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/078ca6d408f341bc926b65c486af8c5d.png
[...] godziny. I wrzucam z warzywami, bo inaczej w ogóle zapomnę, że trzeba je jeść :->. Ponieważ jutro mam w planie siłownię, chcę się jeszcze upewnić co do dwóch ćwiczeń (z treningu dla zupełnie początkujących). 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - na mojej siłowni takiego standardowego drążka - jest za to maszyna, wedle rysunku dla [...]
[...] było wrzucić 1000kcal w jeden posiłek^^. Serbska kuchnia welcome to. Jakoś to odratuję, ale zabraknie mi dzisiaj białka na rzecz tłuszu z jakiegoś okrutnego mięsa. Za to z treningu jestem na maksa dumna. Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej [...]
[...] dziennie, ale to się pewnie nie uda), i bez jeszcze bardziej okazjonalnego nie-chce-mi-się-na-aeroby. 1. TRENING Ostatnie dwa udało mi się ominąć, więc przedłużę tę część treningu o kolejny tydzień, żeby było 6 pełnych wizyt na siłowni. Plus przewiduję problemy z płynnością dostępu do sprzętu - czekam na kartę benefitową, nie chcę w [...]
[...] będzie planował swoje treningi to jest sprawa oczywista . Logiczne także że na FBW nie mamy możliwości zbyt wielkiej na manipulację ani objętością ani intensywnością swojego treningu albo możliwości zbyt szczupłe więc o sensownej periodyzacji treningu możemy zapomnieć chyba że mówimy o osobie trenującej inny sport i obecnie jest na niskim [...]
[...] żeby jakoś nawet nie jakoś a dobrze wypaśc w Czechach. Muszę to spokojnie i ostrożnie bez podpały zrobić .Nie mówię że mnie to nie wciągnie oczywiście jako dodatek do treningu siłowo - wytrzymałościowego . Zastanawiam się czy nie otworzyć nowego tematu ( Strict Curl - dziadka tadka ) żeby nie mieszać z pompkami i WW :-? Zmieniony przez - [...]
1.Założenie treningu jest błędne ,ponieważ nie obejmuje treningu wszystkich grup mięśniowych. 2.Trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu jest bezcelowy - brak regeneracji = strata czasu. 3.Masę mięśniową/wagę robi się w kuchni (nadwyżka kcal) a nie na treningu. 4.Urosły mu obwody ,ponieważ zwiększył podaż kcal. 5."Dodam, ze nogi mam [...]
[...] ludkowie, ze robia HIIT i nie maja efektow)bo on ma byc krotki i intensywny w rzeczywistosci, nie na wyczucie Co innego trening interwalowy, co innego HIIT, do normalnego treningu ineterwalowego nie trzeba pulsometru, starczy ze zmieniamy tempo i biegniemy ile dajemy rade, ale normalny trening inetrwalowy mozemy wykonywac dlugo i trzeba go [...]
*KONKURS Z IRON HORSE - MOTYWACJA DO DZIAŁAŃ*
